post-featured-image

أساسيات الحصول علي جسم مثالي للجنسين

ممارسة الرياضة

يعرف من قديم الزمان انه يلزم علينا ممارسه أي نوع من الرياضة مثل (السباحة – كره القدم – الكارديو ) للحصول علي جسم ممشوق ومثالي , وينصح الخبراء بممارسة الرياضة ما لا يقل عن ثلاثة أيام أسبوعيا.

وهناك الكثير من الأشياء ستقوم بدفعك إلى ممارسه الرياضة ومنها:

( تحسين الدورة الدموية – تساعد في نقص الوزن وعدم تكوين ترهلات والحد من الدهون – تحسن من المزاج العام – الحد من الإصابة بأمراض القلب – تنشيط خلايا المخ – الوقاية من السرطان – المساعدة علي فتح الشهية – الحفاظ علي العظام – تقويه الذاكرة ).

وقد أصبحت الرياضة اليوم جزء مهم في الحياة اليومية لبعض الأشخاص مثل الأكل و الشرب.

الطعام الصحي

 الغذاء الصحي أو ما يقصد به النظام الغذائي الذي يجب عليك متابعته والالتزام به من اجل الحصول علي جسم متناسق وممشوق يتكون في:

وجبه الإفطار

من أساسيات الإفطار المثالي والصحي هو البروتين فهو يساعد علي بناء العضلات مثل كوب من الحليب وعدد 2 بيضيه مسلوقة وقطعه من الجبن والقليل من حبوب الشوفان

ومن الممكن تناول القليل الفاكهة مثل التفاح أو الموز

وجبه الغذاء

يجب توفر ( الكربوهيدرات – البروتينات – الدهون الصحية – الألياف )

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الألياف وهي من أساسيات الغذاء اللي يحولها الجسم إلى الجلوكوز وهو سكر بسيط يستخدمه الجسم لتغذية خلايا الجسم ومن الأطعمة اللي يمكنك تناولها في وجبة الغداء وتتوفر في:

( الفاكهة ) مثل الموز والتفاح

( الخضروات ) مثل البروكلي البامية البازلاء الخرشوف والسبانخ  ( البقوليات ) مثل الحمص العدس الفاصوليا الحمراء و فول الصويا

( الحليب ) فهو مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت

البروتينات

وهو من احد المكونات الغذائية الأساسية المسؤول عن الكثير من وظائف الجسد ومن أهمها بناء العضلات وتكوين الخلايا وكما انه يساعد في مد الجسم بالطاقة  ومن أهم الأشياء التي يتوفر بها البروتينات وتستطيع أن تدخلها إلى وجبة غدائك

( اللحوم بأنواعها ) فأنها أهم مصادر البروتينات الحيوانية

( البيض ) فأنة يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية ومن أهما البروتين

( الجبن القريش ) فهي احد أنواع الجبن التي تقل فيها السعرات الحرارية ولا يوجد بها دهون تقريبا وتزيد بها نسبة البروتين وكما أنها من الوجبات الخفيفة

( الدهون الصحية )

هناك نوعان من الدهون

الدهون الضارة مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة

الدهون الصحية مثل الدهون الغير مشبعة والأحماض الأمينية و الأوميجا 3 فالدهون الصحية من الأساسيات التي يجب تزويد الجسم بها ولكن بشكل غير كبير مثل

( بعض أنواع الأسماك ) مثل السلمون، التونا، الماكريل والسردين

( المكسرات ) مثل اللوز الفول السوداني البندق وجوز الهند

( الشوكولاتة الداكنة )

( بعض أنواع الزيوت ) مثل زيت الزيتون زيت الكانولا زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا

الألياف

الألياف هي احد أنواع الكربوهيدرات فهي تساعد علي التحسين من عملية الهضم وتغذية البكتريا المسالمة في الأمعاء والتقليل من مستوي الكولسترول الضار ويمكنها ضبط مستوي السكر في الدم والمساعدة في تقليل الوزن ومن بعض أنواع الألياف التي يحتاجها جسدك

هناك نوعان هما

( الخضروات ) مثل الخرشوف اللفت الجزر والذرة الحلوة

( البقوليات ) مثل اللوز الفستق العدس المطبوخ وحبات بذور عباد الشمس

وجبه العشاء

هناك الكثير من الناس قد تفوت هذه الوجبة ولكن أهمية وجبة العشاء لا تقل أهمية عن باقي وجبات اليوم ولكن يجب أن تكون وجبة ليست بكبيرة لأنه من المضر الإكثار من الطعام قبل النوم فالقيل من الطعام يكفي حاجة الجسم من الأساسيات الغذائية حتى نهار اليوم التالي لأن الجسم يقوم بحرق القليل من السعرات الحرارية أثناء النوم فيما يلي بعض الأطعمة التي تستطيع بها إكمال يومك في وجبة العشاء

  • شريحة من التوست مع معلقتين من الفول
  • ساندويتش من الخبز ذي الحية الكاملة مع الجبن أو اللبنة
  • طبق من السلطة الخضراء
  • حبه من البطاطا المشوية
  • كوب من الشوفان والحليب
  • طبق من سلطة الفواكه
  • التوقف عن التدخين بجميع أنواعه

الإبتعاد عن كل ما يضر الجسم

كما ينصح بالإبتعاد عن التدخين فإنه يؤثر علي الكثير من أجهزة الجسم بالسلب مثل:

( الجهاز العصبي المركزي – الجهاز التنفسي – القلب – الأوعية الدموية – الجلد – الشعر – الأظافر )

كما أنه من الأسباب الرئيسية لقصر النفس فلن يجعلك أن تمارس الرياضة بكفاءة

  • الإكثار من المياه

من المهم أن تعطي جسدك كفايته من المياه لكي يستطيع إتمام عملية الهضم وتنظيف الأمعاء مما يساعد في حماية الجهاز الهضمي بأكمله ومن فوائد الإكثار من المياه أيضا انه يمنح البشرة الصحة والتوهج

  • الحفاظ علي الأفكار الايجابية  

فعندما يكون معظم تفكيرك ايجابيا يحافظ علي جسمك وعلي عقلك أيضًا فالتفكير بشكل سلبي يسبب الإرهاق مما ينعكس علي جسدك فيتسبب في المشاكل.

Leave a reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *